폭염엔 조심! 65세 이상 어르신 위한 ‘온열질환’ 예방법 총정리

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폭염이 반복되는 요즘, 특히 **65세 이상 어르신들은 온열질환에 훨씬 취약합니다**. 땀 분비와 수분 감각이 줄고, 만성질환까지 겹치면 **응급 상황으로 발전할 수 있어요**. 고용노동부와 질병관리청이 제시하는 **2025년 기준 예방 수칙과 응급처치법**, 그리고 실생활에서 바로 적용 가능한 **어르신 맞춤 대응 가이드**를 정리했습니다.

🔥 왜 시니어에게 더 위험할까?

• 65세 이상은 땀 분비 기능, 체온 조절 능력, 갈증 감지 반응이 ↓ → 탈수·열사병 위험 증가 
• 고혈압·당뇨·심부전 등 만성질환과 약물 복용군은 체온 조절 더 어려움 → 심뇌혈관 사고 위험 ↑
• 사회적 고립이나 저소득층 어르신은 폭염 경고 메시지 접근성 낮고 행동 변화 어렵다는 연구 결과 있음 

✅ 2025년 폭염 예방 ‘5대 기본수칙’ (고용노동부 지침)

• ① **물 자주 마시기** – 갈증 없더라도 수시로 섭취, 카페인 줄이고 음료 선택 시 주의 
• ② **바람·그늘 찾기** – 직사광선 피하고 통풍 좋은 시원한 공간 유지 
• ③ **휴식 자주 하기** – 12시~17시 야외 활동 자제, 짧은 시간 체조나 실내 산책 권장 
• ④ **보냉장구 갖추기** – 냉수 또는 얼음팩 사용하고 필요 시 휴대
• ⑤ **응급조치 요령 숙지** – 증상 발생 시 즉시 응급처치 및 119 요청 절차 숙지 

📋 고령자용 폭염 대응 체크리스트

구분	실행 수칙
수분 섭취	30분마다 물 한 모금, 카페인 제한
휴식/냉방	실내 시원한 공간 자주 이동
복장	헐렁하고 밝은 색, 통기성 좋은 옷
햇빛 차단	챙 넓은 모자, 양산, 선글라스
응급대응	의식 있으면 119 요청, 시원한 곳 이동 + 수분 섭취

🆘 온열질환 증상별 응급조치

• 열사병 의심 시: 의식이 있는 경우 → 시원한 장소로, 옷 풀고 몸을 차갑게, 수분 섭취; 의식 없는 경우 → 수분 금지 + 즉시 119 긴급호출
• 초기 증상 (두통·구역·근육경련·피로): 휴식, 쿨링팩 또는 시원한 찜질, 수분 섭취

💡 현장 적용 팁 – 실생활 활용법

• 에어컨만 켜고 종료하지 말고, 선풍기와 조합해 실내 공기 순환
• ’폭염 특보 알림’ 설정 후 본인 또는 보호자에게 송수신 체계 마련
• 무더위 예보 시 혼자 사시는 어르신은 이웃·복지관 등 정기적으로 안부 체크
• 차고 온 음료 얼린 보냉팩으로 목 뒤나 손목에 부착해 체온 조절

📦 추천템 – 어르신 여름철 건강 보조템

수분 보충, 체감온도 관리, 실내 안전 생활을 위한 추천 아이템입니다 👇

✅ 요약 (150자 이내)

65세 이상 어르신은 폭염 시 체온 조절 어려워 온열질환 위험↑. 물 자주 마시고, 그늘·에어컨 이용, 쉼 휴식 필수! 응급증상 시 119 즉시 연락하세요.

💬 개인적인 생각

올해 부모님과 함께 폭염 대비 수칙을 함께 점검했더니 “물이 잘 안 마셔졌는데 이렇게 자꾸 알려주니까 좋다” 하시더라고요. 특히 외로이 계신 어르신들은 누군가 관심을 가져주는 그 자체로 건강 관리에 큰 도움이 됩니다. 가까운 이웃분께도 꼭 이 수칙들 전달해 주세요!