폭염 건강 주의 경보｜지금 당장 실천해야 할 생존 가이드

 

 

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하루가 멀다 하고 오르는 체감온도, 언제부턴가 ‘35도’가 평범한 수치가 되어버린 요즘, 우리 몸은 **조용히 비명을 지르고 있어요.** 특히 어린이, 노약자, 야외활동이 많은 분들에게 **폭염은 ‘고요한 위기’**입니다. 이번 여름, 반드시 기억해야 할 건강수칙과 꼭 챙겨야 할 **폭염 생존템**을 소개할게요. ---

💧 1. 수분 섭취는 “제때, 조금씩 자주”

너무 더울 땐 갈증을 못 느낄 수도 있어요. 갈증을 느낄 때는 이미 몸이 물을 잃은 뒤예요. 👉 하루 8잔 이상, 한 번에 벌컥이 아닌 **조금씩 자주 마시기**. 👉

🧊 2. 직접 냉각 아이템을 활용하자

단순 선풍기나 에어컨 말고도 **목에 거는 쿨링 넥밴드**, **쿨매트**, **아이스 조끼** 같은 제품은 체온을 즉각적으로 떨어뜨려줘요. 👉 👉

🏠 3. 실내 환기와 차단막은 필수!

햇살이 내리쬐는 오후 2~5시는 **외출 자제**, 창문을 열 땐 **자외선 차단 커튼**과 **차열 필름**도 설치해 보세요. 냉방 효율이 확 올라가요. 👉

😷 4. 폭염 증상 꼭 알아두기

- 어지럼증, 식은땀, 구토 - 몸이 뜨겁고 붉으며 땀이 나지 않음 - 심한 경우 실신까지… 이런 증상이 있다면 즉시 **그늘/냉방 장소로 이동**, 시원한 물로 몸을 적시고 병원으로 가세요. 아이, 노약자는 특히 주의! ---

❓ 폭염 건강 Q&A

Q. 물 많이 마시면 충분한가요?
A. 수분만으로 부족할 수 있어요. **나트륨 등 전해질**이 빠져나가므로 이온음료나 ORS가 필요한 경우도 있어요. Q. 에어컨 하루 종일 틀어도 괜찮을까요?
A. 26~28도 사이 유지 + 선풍기 함께 사용으로 전기세도 아끼고 냉방병도 예방할 수 있어요. Q. 쿨링 조끼는 너무 무겁지 않나요?
A. 요즘 제품은 가볍고 신축성 좋아서 야외 활동자/배달 업무 종사자 분들에겐 필수템이에요. ---

🌿 나의 생각

올해 여름은 작년보다 더 무섭게 느껴져요. 뜨겁고 무기력한 오후, 창문 밖 햇살만 봐도 머리가 어지러울 정도죠. 하지만 우리가 대비만 잘하면, 폭염도 슬기롭게 지나갈 수 있어요. 저는 요즘 항상 가방에 **쿨링 스카프**를 넣고 다니고, 하루 2리터 물을 알람 맞춰 마시고 있어요. 여러분도 **나와 내 가족을 위한 건강 수칙**, 지금부터 하나씩 시작해보세요. 🌞 ---

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